Bouger protège

-moins 30%de risques d'accidents cardiovasculaires grâce notamment à une baisse de la tension artérielle et de la fréquence cardiaque.

-diminution du risque de développer un diabète de  40% chez un adulte en bonne santé qui pratique 30min d'activités dynamiques /jour.

-diminution de 17% du risque du cancer du colon si activités régulières

-moins 20% de diminution du cancer du sein toujours si activité régulière

-risque de récidive de ces cancers de 30 à 35%  si activité régulière.

Bouger rend plus fort

Entretenir sa musculature est essentiel à la qualité de vie : notre squelette" bouge"grâce à + de 500 muscles.A chaque fois que nous nous tenons droit, que nous levons un bras, ces muscles entrent en action...

PROBLEME: notre capital musculaire fond avec le temps.

Après 20 ans, nous perdons 4% de masse musculaire tous les 10 ans

A 75 ans, nous avons perdu 50% du poids des muscles;

Si cette fonte n'est pas compensée, le moindre mouvement devient , avec l'âge, + délicat à effectuer(ça vous parle?:))): douleur dans le dos, essoufflement, difficulté à lever le bras...

BONNE NOUVELLE: 10 min/jour d'exercices, 3 à 4 fois/semaine suffisent à gagner en force et en endurance. A la clé, une ligne plus svelte car les muscles consomment beaucoup d'energie , plus d'endurance à l'effort et une + grande mobilité.

Il existe 3 types de cellulite:

1) l'adipeuse:

-souvent causée par une alimentation trop riche en gras et en sucre.Le gras est stocké dans l'organisme puis se transforme en cellulite localisée

2)la fibreuse:

-aspect peau d'orange.La dégradation du collagène, qui entoure les cellules adipeuses, en est généralement la cause.Elels se retrouvent emprisonnées sous la peau et se congestionnent;

3)l'aqueuse:

-circulation lymphatique déficeinte +tendance à une rétention d'eau. Elle se retrouve même chez les minces.

LA cellulite et nous:

-80% des femmes ont de la cellulite(ça rassure, non?)

-les produits miracles n'existent pas pour la faire disparaître MAIS, on peut l'atténuer plus ou moins...

Qu'est ce que la cellulite:

-plissement causé par les tissus conjonctifs sous la peau qui la tirent vers l'extérieur(si vous imaginez un matelas comme votre peau, les ressorts créent des fossettes qui lui donnent un aspect matelassé, comme la cellulite!)

-la cellulite est unz combinaison de dépôts de graisse, de fluides et de déchets répartis inégalemetn dans les couches sous-cutanées.

PLUSD E 80% DES FEMMES AGEES DE + DE 20 ANS DEVELOPPERONT DE LA CELLULITE AU COURS DE LEUR VIE

Et ce n'est pas une question de  surpoids : certaines femmes rondes n'ont pas de cellulite alors que des minces en ont!

Pour qu'elles soient bénéfiques, les différents activités physiques pratiquées doivent être au moins d'INTENSITE MODEREE et intégrer des activités d'intensités élevés.

On distingue 4 niveaux d'intensité.

Activité de faible intensité:

-conduire une voiture

-faire du rangement

-préparer à manger..

Pas d'essoufflement

Pas de transpiration.

Effort ressenti : 3 à 4  sur une échelle de 0 à 10.

Activité d'intensité modérée :

-marcher d'un bon pas(au moins 8 km/h)

-faire du vélo(environ 15km/h)

-monter les escaliers

Essoufflement modéré

Légère transpiration.

Effort ressenti : 5 à 6 sur une échelle de 0 à 10.

Tenir une conversation est possible

Activité d'intensité élevée :

-marcher rapidement ou en côte

-faire du vélo( environ 20km/h)

-déplacer des charges lourdes.

Essoufflement marqué

Transpiration abondante

Effort resssenti: 7 à 8 sur une échelle de 0 à 10

Tenir une conversation Est difficile.

Activité d'intensité très élevée :

-course à pied(de 9 à 18 km/h)

-cyclisme(plus de 25km/h)

-sauter à la corde

Essoufflement très important

Transpiration très abondante

Effort ressenti : +de 8 sur une échelle de 0 à 10.

Tenir une conversation est impossible.