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Quels bienfaits?
-lutter contre la fatigue
-bonne influence sur la sensation de bien-être
-prévient les maladies cardiovasculaires et le diabète
-si pratiquée avant 20h, amélioration de la qualité du sommeil.
Et au niveau social:
-permet de rencontrer différentes personnes
-partager ,discuter,s'encourager...
-donner du courage et se motiver
LE CORPS NE S'USE QUE SI ON NE S'EN SERT PAS!!!
La pratique d'une activité physique soulage et réduit le stress, l'anxiété ou la dépression(légère à modérée).
A raison de 3 séances de 30 minutes/semaine en groupe pour optimiser le soutien moral, le sport serait même à prescrire en 1ère intention contre la dépression : les effets seraient équivalents aux anti dépresseurs car le sport stimile la production d'hormones(endorphines) et de neurotransmetteurs qui procurent une sensation de bien-être.
-moins 30%de risques d'accidents cardiovasculaires grâce notamment à une baisse de la tension artérielle et de la fréquence cardiaque.
-diminution du risque de développer un diabète de 40% chez un adulte en bonne santé qui pratique 30min d'activités dynamiques /jour.
-diminution de 17% du risque du cancer du colon si activités régulières
-moins 20% de diminution du cancer du sein toujours si activité régulière
-risque de récidive de ces cancers de 30 à 35% si activité régulière.
Entretenir sa musculature est essentiel à la qualité de vie : notre squelette" bouge"grâce à + de 500 muscles.A chaque fois que nous nous tenons droit, que nous levons un bras, ces muscles entrent en action...
PROBLEME: notre capital musculaire fond avec le temps.
Après 20 ans, nous perdons 4% de masse musculaire tous les 10 ans
A 75 ans, nous avons perdu 50% du poids des muscles;
Si cette fonte n'est pas compensée, le moindre mouvement devient , avec l'âge, + délicat à effectuer(ça vous parle?:))): douleur dans le dos, essoufflement, difficulté à lever le bras...
BONNE NOUVELLE: 10 min/jour d'exercices, 3 à 4 fois/semaine suffisent à gagner en force et en endurance. A la clé, une ligne plus svelte car les muscles consomment beaucoup d'energie , plus d'endurance à l'effort et une + grande mobilité.
1) l'adipeuse:
-souvent causée par une alimentation trop riche en gras et en sucre.Le gras est stocké dans l'organisme puis se transforme en cellulite localisée
2)la fibreuse:
-aspect peau d'orange.La dégradation du collagène, qui entoure les cellules adipeuses, en est généralement la cause.Elels se retrouvent emprisonnées sous la peau et se congestionnent;
3)l'aqueuse:
-circulation lymphatique déficeinte +tendance à une rétention d'eau. Elle se retrouve même chez les minces.
-80% des femmes ont de la cellulite(ça rassure, non?)
-les produits miracles n'existent pas pour la faire disparaître MAIS, on peut l'atténuer plus ou moins...
Qu'est ce que la cellulite:
-plissement causé par les tissus conjonctifs sous la peau qui la tirent vers l'extérieur(si vous imaginez un matelas comme votre peau, les ressorts créent des fossettes qui lui donnent un aspect matelassé, comme la cellulite!)
-la cellulite est unz combinaison de dépôts de graisse, de fluides et de déchets répartis inégalemetn dans les couches sous-cutanées.
PLUSD E 80% DES FEMMES AGEES DE + DE 20 ANS DEVELOPPERONT DE LA CELLULITE AU COURS DE LEUR VIE
Et ce n'est pas une question de surpoids : certaines femmes rondes n'ont pas de cellulite alors que des minces en ont!
On distingue 4 niveaux d'intensité.
-conduire une voiture
-faire du rangement
-préparer à manger..
Pas d'essoufflement
Pas de transpiration.
Effort ressenti : 3 à 4 sur une échelle de 0 à 10.
-marcher d'un bon pas(au moins 8 km/h)
-faire du vélo(environ 15km/h)
-monter les escaliers
Essoufflement modéré
Légère transpiration.
Effort ressenti : 5 à 6 sur une échelle de 0 à 10.
Tenir une conversation est possible
-marcher rapidement ou en côte
-faire du vélo( environ 20km/h)
-déplacer des charges lourdes.
Essoufflement marqué
Transpiration abondante
Effort resssenti: 7 à 8 sur une échelle de 0 à 10
Tenir une conversation Est difficile.
-course à pied(de 9 à 18 km/h)
-cyclisme(plus de 25km/h)
-sauter à la corde
Essoufflement très important
Transpiration très abondante
Effort ressenti : +de 8 sur une échelle de 0 à 10.
Tenir une conversation est impossible.